Ini Adalah Jenis Makanan Yang Dapat Membantu Anda Mengurangi Stres
perlu diingat bahwa jika stresnya cukup serius, Anda harus mencari saran dari psikolog untuk menerima perawatan yang tepat."
Salah satu dari banyak metode untuk mengelola dan bahkan menghilangkan stres adalah melalui diet. Akibatnya, sangat penting untuk memperhatikan apa yang Anda konsumsi saat Anda lelah. Stres, menurut Journal of Nutrition & Food Sciences, menginduksi peningkatan
nutrisi tertentu dalam tubuh Vitamin C, vitamin B, selenium, dan magnesium adalah yang pertama terlintas dalam pikiran.
Jumlah dan kualitas nutrisi yang Anda konsumsi dari waktu ke waktu berdampak pada sirkuit saraf di tubuh Anda yang mengatur emosi, motivasi, dan suasana hati. Mikrobiota usus, yang terdiri dari bakteri
baik dan buruk dan ditemukan di usus, juga telah ditemukan sebagai hubungan yang signifikan dalam interaksi antara apa yang Anda makan dan apa yang Anda rasakan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Kedokteran Perilaku
Makanan Penghilang Stres
Para ahli merasa bahwa makan makanan yang seimbang dan sehat adalah faktor yang paling signifikan dalam menjaga kesehatan yang baik. Jadi, jika suatu hari Anda merasa tertekan, berikut adalah beberapa makanan untuk membantu Anda rileks:
1.Karena senyawa L-theanine, bubuk matcha
dapat membantu Anda rileks.Bubuk teh hijau atau bubuk matcha adalah makanan pertama yang terbukti mengurangi stres. Matcha adalah makanan yang baru-
baru ini mendapatkan popularitas karena L-theanine-nya, asam amino non-protein dengan kualitas penghilang stres yang hebat. Biasanya dibuat dengan air hangat dan disajikan seperti teh.
Karena matcha dibuat dari daun teh hijau yang dibudidayakan di tempat teduh, ia memiliki lebih banyak asam amino daripada bentuk teh hijau lainnya. Mekanisme ini kemudian dapat
meningkatkankadar bahan kimia tertentu, seperti L-theanine. Matcha yang tinggi L-theanine dan rendah kafein telah dibuktikan dalam percobaan manusia dan hewan untuk mengurangi stres.
2.Ubi jalar adalah sayuran akar.
Makanan penghilang stres selanjutnya adalah ubi jalar yang cukup mudah didapat dan juga relatif murah. Ini adalah sumber karbohidrat padat nutrisi yang baik yang dapat membantu mengurangi kadar kortisol dalam tubuh.
Stres kronis dapat menyebabkan disregulasi kortisol, bahkan jika kadar kortisol dikontrol dengan ketat.Stres kronis, sebenarnya, dapat menyebabkan kerusakan kortisol, yang dapat menyebabkan
peradangan, ketidaknyamanan, dan hasil negatif lainnya. Ubi jalar juga merupakan sumber karbohidrat yang baik sebagai makanan utuh. Ini juga mengandung mineral penghilang stres yang penting seperti vitamin C dan potasium.
3.Kimchi
Jika Anda penggemar K-Pop atau K-Drama, Anda mungkin pernah mendengar tentang kimchi, yaitu hidangan sayuran fermentasi yang dibuat dengan kubis napa dan daikon, sejenis lobak. Sejak K-Wave
telah menyebar ke seluruh dunia, kelezatan fermentasi ini menjadi sangat populer.Karena kaya akan bakteri menguntungkan yang dikenal sebagai probiotik, kimchi adalah hidangan sehat yang dapat
membantu Anda rileks. Ini juga tinggi antioksidan, vitamin, dan mineral. Makanan fermentasi telah ditunjukkan dalam penelitian untuk membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Pil probiotik dan makanan kaya probiotik seperti kimchi telah terbukti dalam berbagai percobaan untuk meningkatkan kesehatan mental. Ini kemungkinan besar karena interaksinya dengan bakteri usus, yang berdampak langsung pada suasana hati.Karena kaya akan antioksidan,
4.cokelat hitam dapat membantu Anda rileks.
Makanan yang mengandung dark chocolate dapat membantu menghilangkan stres dengan dua cara: secara kimiawi dan emosional. Cokelat adalah hidangan lezat yang pasti akan membuat Anda merasa
kurang stres setelah mengonsumsinya.Selain itu, cokelat hitam mengandung antioksidan yang tinggi, yang dapat membantu menghilangkan stres dengan menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh.
Namun, cokelat hitam harus dikonsumsi dalam jumlah sedang dan tidak boleh mengandung tambahan gula atau zat tambahan lainnya.
Banyak makanan tambahan, termasuk seperti salmon, kerang, jeroan, telur, daun peterseli, bawang putih, kuaci, brokoli, blueberry, teh chamomile, dan lain-lain, yang baik dalam mengurangi stres.
Bahkan dikatakan, stres kronis yang mengganggu tugas sehari-hari seharusnya tidak hanya diobati dengan makanan; itu juga harus ditangani dengan bantuan psikolog.
Anda dapat menjadwalkan janji temu dengan psikolog di rumah sakit. Beberapa terapi yang mungkin Anda lakukan dengan psikolog akan membantu Anda meredakan ketegangan yang Anda alami. Jadi tunggu apa lagi? Jadwalkan janji temu dengan psikolog rumah sakit segera